మీకు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే అలవాటు ఉందా? మరియు రోజువారీ జీవితంలో ఎలాంటి వ్యాయామం మంచిదని మీరు అనుకుంటున్నారు? నేను ఈత కొట్టాలి అనుకుంటున్నాను! ఎందుకంటే ఇతర వ్యాయామాల కంటే ఈత చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను చూద్దాం .
స్విమ్మింగ్ కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును పెంపొందించగలదు మరియు వాయురహిత సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మేము నీటిలో ఈత కొట్టినప్పుడు, మనం త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకోలేము, ఇది మన కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరు మరియు వాయురహిత సామర్థ్యాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి నిరంతరం శ్వాసను సర్దుబాటు చేయడం అవసరం.
ఈత మన శరీరం అంతటా కోర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. వ్యాయామం చేయడానికి లేదా పుష్-అప్లు, రోలింగ్ బెల్లీ, జంపింగ్ మరియు ఇతర ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు చేయడానికి మేము ఉపకరణాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు , మీరు మొత్తం శరీర కండరాలను వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, అవి మన స్థానిక కండరాలకు మాత్రమే వ్యాయామం చేయగలవు, దీనికి లక్ష్య వ్యాయామం కోసం బహుళ కదలికలు అవసరం . కోర్ కండరాలలో ఎక్కువ భాగాన్ని కవర్ చేయడానికి ఈతకు రెండు భంగిమలు మాత్రమే అవసరం. మేము ఈత కొట్టినప్పుడు, నీరు మనకు తేలికను అందిస్తుంది మరియు పని చేయడానికి గురుత్వాకర్షణను అధిగమించాల్సిన అవసరం లేదు, కాబట్టి ఈత కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది సరైన చర్య మరియు సహేతుకమైన తీవ్రతతో ఉన్నంత వరకు, కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు యుక్తవయస్కులకు లాభదాయకంగా పెంచడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి దాదాపు ఎటువంటి నష్టం జరగదు.
కానీ ఈత వేదిక మరియు సమయం ద్వారా పరిమితం చేయబడింది. మీరు నివసించే ప్రదేశంలో స్విమ్మింగ్ పూల్ లేకపోతే, మీరు మీ పరికరాలను ప్యాక్ చేసి, వ్యాయామం చేయడానికి స్విమ్మింగ్ పూల్కు వెళ్లాలి. అదే సమయంలో, మీరు అపరిచితులతో స్విమ్మింగ్ పూల్ పంచుకోవాలి మరియు పూల్ నీరు శుభ్రంగా ఉందో లేదో మీకు తెలియదు. అదనంగా, చల్లని శీతాకాలంలో ఈత వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. మీరు ఎప్పుడైనా ఇంట్లో ఈత మరియు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీకు స్పా పూల్ అవసరం.
వర్ల్పూల్ స్విమ్ స్పా అనేది ఒక పెద్ద హాట్ టబ్, ఇది మీ కోసం మసాజ్ చేయగలదు, దాని పెద్ద సామర్థ్యం కారణంగా, మీరు స్విమ్ స్పాలో పూర్తిగా ఈత కొట్టవచ్చు. ఈతతో పాటు, మీరు కొన్ని నీటి క్రీడలను కూడా నిర్వహించవచ్చు, ఊహించుకోండి, వేడి వాతావరణంలో, మీరు నీటిలో స్వేచ్ఛగా వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు చల్లగా ఉండవచ్చు.
కాబట్టి ఈతతో పాటు, అంతులేని స్విమ్మింగ్ పూల్లో మనకు ఏ ఇతర క్రీడలు సరిపోతాయి? ఇప్పుడు నేను మీకు పరిచయం చేస్తాను.
- నీటిలో నడవండి. ఇది మంచి వ్యాయామం . నీటిలో నడవడం మీ చేతులు, కోర్ మరియు దిగువ శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు. మంచి భంగిమతో నిలబడి, స్విమ్ స్పాలో ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు నడవండి. మీరు చేతి లేదా చీలమండ బరువులు ఉపయోగించి తీవ్రతను పెంచవచ్చు.
- పార్శ్వ దశలు. స్విమ్ స్పాకి ఇరువైపులా ఎదురుగా ఉండండి. అదే సమయంలో చేతులు మరియు కాళ్లను తెరవడం మరియు మూసివేయడం, పక్క దశలను తీసుకోండి. భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా [ పొడవాటి " అడుగులు వేయడానికి ప్రయత్నించండి . అదనపు సవాలు కోసం, మీరు స్విమ్ జెట్లను ఆన్ చేయవచ్చు. ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి.
- పార్శ్వ కాలు లిఫ్ట్లు. స్విమ్ స్పా గోడకు ఎదురుగా నిలబడి మద్దతు కోసం పట్టుకోండి. ఒక కాలును పక్కకు ఎత్తి నెమ్మదిగా క్రిందికి దించండి. ప్రతి వైపు 12 నుండి 15 పునరావృత్తులు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
ఆధునిక స్విమ్ స్పాలో వ్యాయామానికి అనువైన అనేక క్రీడలు ఉన్నాయి. ఈ వేడి వేసవిలో, మీరు వ్యాయామంలో ఆనందాన్ని పొందవచ్చు మరియు వ్యాయామంలో చల్లగా ఉండగలరు మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు స్పా కూడా చేయవచ్చు, ఇది ఇతర వ్యాయామ పరికరాలు మీకు అందించలేని ప్రయోజనం. ఆధునిక స్విమ్మింగ్ స్పా మీ ఉత్తమ ఎంపిక.
